איך אנחנו מתנהלים בהתמודדות עם חוויות חיים שליליות? אנשים הפונים לאימון אישי, בין אם לליווי עסקי או להתמודדות עם צומת חיים משמעותית, מביאים עמם ניסיון חיים קודם. לעתים קרובות, ניסיון זה כולל חוויות מורכבות ומאתגרות. התחלת תהליך חדש או בניית עתיד טוב יותר באמצעות קואצ'ינג מסורתי עלולה להיות מאתגרת כאשר זיכרונות העבר עדיין טריים.
חוויות כמו אובדן, משבר כלכלי מתמשך, התעללות בילדות, פרידה או מחלה קשה במשפחה נשארות בזיכרוננו ולעתים אף בגופנו. הן עלולות להכביד על תהליכי הליווי במקום לתמוך בהם. במאמר זה, נתייחס לחוויות הלא נעימות הללו ונציע דרכים להתמודד עמן לפני תחילת תהליך אימון אישי ופתיחת דף חדש בחיים.
מהי חוויה או ניסיון חיים שלילי?
חווית חיים שלילית מתייחסת לכל אירוע או מצב הגורם למצוקה, כאב או קושי משמעותיים. חוויות אלו עלולות להיות טראומטיות ולהשפיע לאורך זמן על רווחתנו הנפשית, הרגשית והפיזית. דוגמאות כוללות:
- אובדן אדם אהוב: יכול לגרום לעצב עמוק, בדידות וייאוש. תהליך האבל עשוי לכלול מגוון רגשות כמו כעס, הכחשה ומיקוח.
- התעללות פיזית או רגשית: עלולה להוביל לתחושות של חוסר אונים, הערכה עצמית נמוכה וחוסר אמון באחרים. ההשפעות יכולות להיות ארוכות טווח.
- פיטורים או אובדן מקום עבודה: מקור ללחץ, חרדה וקשיים כלכליים. עלול לגרום לתחושות של חוסר התאמה או כישלון ולשבש את תחושת הייעוד.
נקודות חשובות להתמודדות עם חוויות שליליות:
קצב אישי בהתמודדות עם משבר
הכירו בכך שכל אחד מתמודד עם חוויות שליליות בדרכו ובקצב שלו. אין דרך נכונה או לא נכונה להתמודד עם מצב קשה. חלק מהאנשים זקוקים ליותר זמן כדי לעבד את רגשותיהם ולמצוא דרך להתקדם. גלו סבלנות ועדינות כלפי עצמכם בתקופה זו.
כישורים או מיומנויות אישיות שהביאו לחוויה שלילית
הרהרו בכישורים, תכונות אישיות או היעדרם שאולי תרמו לחוויה השלילית. התמקדות במסוגלות שלכם (או בהיעדרה בנקודת זמן מסוימת) כגורם אפשרי למשבר יכולה לעזור לכם לנווט את עצמכם ולהחזיר את הכוחות הנדרשים. למשל, אם יש לכם נטייה לקחת על עצמכם יותר מדי אחריות, עבדו על הצבת גבולות טובים יותר ותעדפו טיפול עצמי.
נקודת התחלה
תחמו את החוויה השלילית בזמן. הרהרו בנקודת המוצא, האמצע והסוף שלה. נסו להבין מה עלול היה לגרום למצב. בחנו את הפעולות או ההחלטות שלכם בתקופה זו, או הכירו בגורמים חיצוניים כמו אסון טבע, אובדן עבודה, או אירוע טראומטי. זיהוי נקודות אלו יכול לעזור לכם להבין טוב יותר את המצב ולהימנע מחוויות דומות בעתיד.
יכולת להערכה עצמית לעומת האשמה עצמית
הבחינו בין הערכה עצמית לבין האשמה עצמית. הערכה עצמית כרוכה בהכרה בערך שלכם כאדם, בעוד שהאשמה עצמית מתמקדת בהאשמת עצמכם במצב. קחו אחריות על מעשיכם ולמדו מהניסיון, אך היו גם אדיבים וסלחניים כלפי עצמכם.
השוואה לאחרים
הימנעו מהשוואת החוויה שלכם לאחרים. זכרו שהמסע של כל אחד שונה. התמקדו במסע שלכם ובמה שאתם צריכים לעשות כדי להתקדם. אם כבר להשוות, השוו רק לעצמכם – איפה הייתם אתמול ואיפה תרצו להיות מחר ביחס למצבכם היום.
אסטרטגיות ל- התמודדות עם חוויות חיים שליליות:
- הכרה וקבלת רגשות: אפשרו לעצמכם לחוות את מגוון הרגשות הנובעים מהחוויה השלילית.
- חיפוש תמיכה: שוחחו עם חברים, בני משפחה או מטפלים. שקלו הצטרפות לקבוצות תמיכה.
- תרגול טיפול עצמי: עסקו בפעילויות המיטיבות עמכם פיזית, רגשית ונפשית.
- אתגור מחשבות שליליות: זהו ואתגרו דפוסי חשיבה שליליים שעלולים להתפתח.
- מציאת משמעות ומטרה: חפשו משמעות חדשה במצבכם הנוכחי, אולי דרך התנדבות או פיתוח תחומי עניין חדשים.
זכרו, התמודדות עם חוויות שליליות היא תהליך אישי. היו סבלניים וחומלים כלפי עצמכם. הכירו ברגשותיכם, חפשו תמיכה ותרגלו טיפול עצמי. מציאת משמעות ומטרה חדשה בחיים תסייע בהתמודדות עם מחשבות שליליות. כפי שנאמר, "מי שיש לו 'למה' מספיק חזק, יוכל להתגבר על כל 'איך'".
אולי יעניין אותך גם איך לפתח חוסן רגשי בכוחות עצמך?