5 שלבים שיעזרו לך לשחרר תחושת עצב ואובדן מהתת מודע שלך

איך לשחרר תחושת עצב ואובדן מהתת מודע? אבל ואובדן מהווים חלק בלתי נפרד מהחוויה האנושית. בין אם מדובר באובדן אדם אהוב, סיום מערכת יחסים, אובדן עבודה או כל שינוי משמעותי אחר. אירועים אלו עלולים להותיר אותנו המומים, חסרי אונים ושבורים. עם זאת, חשוב לזכור כי אין דרך "נכונה" אחת להתאבל. כל אחד מעבד את רגשותיו בדרכו הייחודית.

איך לשחרר תחושת עצב ואובדן מהתת מודע שלך?

התת מודע שלנו מחזיק לעתים קרובות בחלקים שעדיין מתאבלים על אירועי עבר. זה קורה בכל מערכת יחסים מורכבת. התת מודע שומר על קונפליקטים לא פתורים, מתאבל על אובדנים ומתקשה לשחרר. כתוצאה מכך, אנו עלולים לחוות תקיעות בתחומים שונים בחיינו. המוח קישר אירועים אלו באופן אסוציאטיבי לזיכרונות מורכבים מהעבר. כל עוד לא נבצע עבודה פנימית חומלת לשחרור חלקים אלו, נתקשה לפרוץ קדימה.

אולי יעניין אותך גם איך להתמודד עם רגשות מורכבים?

דוגמה מהשטח: מתאמן שהגיע אליי לתהליך ליווי התלונן על קושי בשיווק העסק שלו. כל פעולה שיווקית לוותה בתחושת כבדות וסבוטאז' עצמי. משהו תמיד עצר אותו. והתוצאות, לתחושתו, התמסמסו ולא הניבו את הפרי הרצוי. לאחר חקירה קצרה, גילינו כי התת מודע שלו קישר קונפליקט ישן מגיל ההתבגרות עם התקדמות בחיים. סיטואציה עם הוריו בה חווה תחושת אובדן ופרידה. כתוצאה מכך, בעודו סוחב תחושות פרידה ועצב ישנות, חלקים בתוכו חיבלו ביכולתו לממש את עצמו ולחיות חיים מלאים. תהליכי השיווק, כצעד לקראת העתיד, הסתירו מאחוריהם קונפליקט ישן, עמוק יותר. אמנם אותו קונפליקט לכאורה לא התקשר באופן "הגיוני" לתהליכי שיווק עצמם.

אז מה אנחנו עושים כדי לשחרר תחושת עצב ואובן מהתת מודע?

5 שלבים כדי לשחרר תחושת עצב ואובדן מהתת מודע

פסיכולוגים מזהים חמישה שלבים של התמודדות עם אבל ואובדן. הבנת שלבים אלו יכולה לסייע לנו לנווט את רגשותינו ולהשלים עם האובדן. גם כשאנו פוגשים אותם בחלקים פנימיים וזיכרונות לא פתורים מהעבר החוסמים את עתידנו.

1. הכחשה

בשלב הראשון של אבל ואובדן, אנו מנסים לדחות את המציאות ולשכנע את עצמנו שהכל עדיין בסדר. אנו עשויים להתעלם מרגשות שלנו. להקהות את עצמנו בהסחות דעת או להימנע מלדבר על האובדן. הכחשה משמשת כמנגנון הגנה זמני מפני הכאב העצום של האובדן. עם זאת, חשוב להכיר שההכחשה היא פתרון זמני בלבד. בסופו של דבר אנחנו רוצים להתעמת עם הרגשות שלנו כדי להתקדם.

2. כעס

בשלב השני, אנו מתחילים לחוש תסכול, מרירות ואף כעס על המצב. או על האנשים המעורבים. אנו יכולים להרגיש שעשו לנו עוול. או להפנות את הכעס שלנו כלפי האדם שאיבדנו. הכעס הוא רגש עוצמתי וסוחף. לכן עלינו למצוא דרכים בריאות לבטא ולעבד אותו. שיחה עם חבר או בן משפחה אמין, כתיבה ביומן או פנייה לעזרה מקצועית. כל אלו יכולים לסייע בתהליך זה.

3. התמקחות

בשלב השלישי, אנו מתחילים לערוך "עסקאות" עם עצמנו. או.. עם כוח עליון. בניסיון להפוך את האובדן או למצוא דרך להתמודד. אנו עשויים להבטיח לשנות התנהגויות. לעתים, להקריב קורבנות. או לעשות כל דבר כדי להשיב את מה שאיבדנו. ההתמקחות מהווה ניסיון להשיב שליטה על רגשותינו. אך עלינו להכיר בכך שלא תמיד ביכולתנו לשנות את מה שקרה.

4. דיכאון

בשלב הרביעי, אנו מתחילים לחוש את מלוא משקל האובדן ומציאות המצב חודרת פנימה. אנו עלולים להרגיש עצובים, ריקים וחסרי תקווה, ולהתקשות למצוא שמחה בדברים שבעבר הסבו לנו הנאה. הדיכאון מהווה רגש מאתגר ומבודד, אך חשוב לזכור שזהו חלק טבעי מתהליך האבל. חיפוש תמיכה מחברים, משפחה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לסייע בהתמודדות עם הדיכאון.

5. קבלה

בשלב האחרון, אנו מתחילים להשלים עם האובדן ולמצוא דרכים להתקדם. קבלה אינה משמעה שכחת מה שאיבדנו או הפסקת תחושת העצב, אלא למידה לחיות עם האובדן ומציאת דרכים לכבד את זיכרון מה שאיבדנו. הקבלה מהווה תהליך הדרגתי, ועלינו להיות סבלניים וחומלים כלפי עצמנו בעודנו מנווטים את רגשותינו.

לסיכום

אבל ואובדן מהווים חוויות מורכבות ומאתגרות. אך הבנת חמשת שלבי האבל יכולה לסייע לנו לנווט טוב יותר את רגשותינו ולמצוא דרך קדימה. למרות שתהליך האבל של כל אחד הוא ייחודי, הכרה בשלבים השונים של האבל יכולה לעזור לנו להרגיש פחות בודדים בכאבנו. ואולי למצוא דרכים להתמודד עם האובדן. בין אם באמצעות חיפוש תמיכה מאחרים, תרגול טיפול עצמי או מציאת דרכים לכבד את זיכרון מה שאיבדנו. קיימות דרכים רבות לריפוי וקבלה.

כאשר נעבור באופן טבעי ומדורג את השלבים גם עם החלקים מהעבר, נצליח להיפתח להזדמנויות הקיימות עבורנו בהווה ולממש את עתידנו.

מוכנים לשחרר תחושת עצב ואובדן מהתת מודע שלכם?

חכו. על תמהרו. חמשת השלבים שתיארנו עשויים לקחת זמן. אל תלחיצו את עצמכם! תהליך הספרציה שעבר המתאמן שלי ארך מספר שבועות. אולם ברגע שהשלים אותו, הוא חש לפתע כוחות מחודשים. הוא שיתף כי הרגיש שכל האנרגיה מהעבר שהובילה אותו למקום עצור וסבוטאז' עצמי, חזרה אליו במלוא עוצמתה. האנרגיה החדשה שינתה באופן ניכר את איכות פעולותיו השיווקיות, מה שהוביל לתוצאות ברורות ומוחשיות.